Seien wir ehrlich: Von allen Verdauungsproblemen ist die Verstopfung nicht unbedingt das Schlimmste, was Ihr Magen Ihnen antun könnte. Dennoch bedeutet das nicht, dass es angenehm ist, den Stuhlgang nicht zu können.
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Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, die Dinge zu “beschleunigen”, wenn Sie beispielsweise für einen morgendlichen Lauf oder eine lange Autofahrt unterwegs sind. Und das Beste daran: Die meisten von ihnen sind völlig natürlich und von Ärzten empfohlen. Versuchen Sie also eines dieser Tricks das nächste Mal, wenn Sie sich blockiert fühlen, um zur Toilette zu gehen.
10 Tricks, die Ihnen helfen werden, den Stuhlgang zu haben
1. Essen Sie etwas mit Ballaststoffen
“Lebensmittel reich an Ballaststoffen und mit hohem Wassergehalt sind großartige Optionen”, sagt Christine Lee, Gastroenterologin an der Cleveland Clinic (USA). Rohkarotten, Äpfel mit oder ohne Schale und Avocados sind großartige Optionen.
“Wenn diese Lebensmittel konsumiert werden, erzeugen sie ein osmotisches Gefälle”, sagt Lee. Und was bedeutet das? “Sie ziehen mehr Wasser in den Dickdarm während der Verdauung. Dies wird dazu beitragen, die Verstopfung zu lindern und zu verhindern.”
2. Nehmen Sie ein Ballaststoffergänzungsmittel
“Sie können die gleichen Effekte mit einem Psylliumschalenergänzungsmittel erzielen”, sagt Lee. Suchen Sie nach einer täglichen Ergänzungsdosis von sechs bis neun Gramm Ballaststoffen, die ohne Rezept eingenommen werden darf.
3. Trinken Sie etwas Kaffee – vorzugsweise heiß
“Heiße Getränke im Allgemeinen (insbesondere eine Tasse Kaffee oder Tee), besonders morgens, können sehr hilfreich sein”, sagt die Fachfrau. Kaffee ist ein nahezu sicheres Mittel für jeden, der morgens auf die Toilette gehen will. Obwohl seine Wärme die Funktion des Darms anregen kann, sind auch das Getränk selbst und sein hoher Koffeingehalt bekannt dafür, die Mobilität des Dickdarms zu stimulieren, sagt Lee.
Es sollte jedoch betont werden, dass während Kaffee heiß oder kalt helfen kann, andere kalte koffeinhaltige Getränke, wie Eistee oder Limonaden, nicht die gleiche Wirkung haben werden.
4. Machen Sie etwas Bewegung
Hatten Sie schon einmal das Bedürfnis, mitten im Laufen Stuhlgang zu haben? Sie sind nicht allein. Dies geschieht, weil “Gehen, Wandern auf unebenem Gelände, Laufen und Radfahren können Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was wiederum die Darmfunktion verbessert”, sagt Lee.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass wenn Sie beschäftigter als gewöhnlich waren und in eine Trockenperiode geraten sind, dies ein Hinweis darauf sein könnte, warum Sie nicht so oft Stuhlgang haben, wie Sie es gerne hätten. “Vergewissern Sie sich, dass Sie regelmäßige kurze Trainingseinheiten in Ihren Tagesablauf einbauen. Das könnte die geheime Lösung sein, die Sie brauchen”, sagt Lee.
5. Versuchen Sie, Ihr Perineum zu massieren (wirklich!)
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of General Internal Medicine kann eine Technik, bei der Sie Ihr Perineum (die Haut, die die Vagina vom After trennt), indem Sie es wiederholt mit dem Zeigefinger drücken, dazu beitragen, die Verstopfung zu lindern, wegen der Druckpunkte, die in diesem Bereich enthalten sind.
In der Studie berichteten die Teilnehmer, die diesen Bereich massierten, um die Darmbewegungen zu fördern, von einer verbesserten Darmfunktion im Vergleich zur Gruppe, die die Technik nicht anwendete. Darüber hinaus sagten 82% derjenigen, die diesen Trick anwandten, dass sie ihn lange nach Abschluss der Studie weiterhin anwenden würden. Obwohl weitere Forschungen benötigt werden, ist es einen Versuch wert.
6. Versuchen Sie es mit einem verschreibungspflichtigen Abführmittel
Lee empfiehlt auch, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, verschreibungspflichtige Abführmittel auszuprobieren, wenn keiner der anderen Methoden funktioniert hat. “Die verschriebenen Medikamente sind wirksam. Sie können jedoch teuer sein und sollten daher als letzte Möglichkeit in Betracht gezogen werden, nachdem Sie die anderen Methoden ausprobiert haben.”
Darüber hinaus kann sich Ihr Körper daran gewöhnen. Mit der Zeit könnten Sie ohne sie nicht mehr in der Lage sein, Stuhlgang zu haben.
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7. Oder ein rezeptfreies Abführmittel
“Polyethylenglycol 3350 wird aus Verbindungen hergestellt, die nicht verdaut und nicht absorbiert werden, was bedeutet, dass sie eine abführende Wirkung haben”, sagt Lee. Es ist rezeptfrei erhältlich und eine kostengünstige Option für viele Menschen.
8. Trinken Sie mehr Wasser
Genügend Wasser zu trinken ist wichtig, um hydratisiert zu bleiben und Ihre Verdauung gesund zu halten. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, den Stuhl zu erweichen und erleichtert den Stuhlgang.
9. Reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln
Fettreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Fast Food und fetthaltige Backwaren können Ihre Verdauung verlangsamen und zu Verstopfung führen. Versuchen Sie stattdessen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen.
10. Bleiben Sie nicht sitzen, wenn Sie den Drang haben
Wenn Sie den Drang haben, Stuhlgang zu haben, sollten Sie nicht zögern oder diesen ignorieren. Das Halten des Stuhlgangs kann die Symptome von Verstopfung verschlimmern und den Stuhl härter und schwieriger zu passieren machen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und zur Toilette zu gehen, wenn Sie den Drang haben.
